witaminy i minerały

Środa Dobry trening wjechał , chociaż przy klatce najbardziej moje barki dostaja po dupie , w WL cieżar dorzucony :-)) Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego [...]

Czwartek Dziś wymuszony DNT , jutro z rana lece zrobić nogi i jade na 3 dni do spa nad morzem :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Berberyna - do posiłku Szama 1,2,3. 65g B + 30g T 4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T [...]

Poniedziłek Po odpoczynku dobry trening wpadł w kazdym cwiczeniu dołożone . Pierwszy dzien przejedzone wegle bez problemu :-) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik [...]

Czwartek Wolne od treningu . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Szama 1-5. 65g B + 50g WW + 20g T https://iv.pl/images/f72e79ba12de92e297a7dc87a5a02817.jpg

Sobota Dziś super trening wjechał , wrszcie poczułem ze nic prawie mnie nie boli ciekawe jak na długo %-) Ponad 800g wegli zjedzone a waga w dół , chyba organizm chce sie szykowac na jakiś start %-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 https://www.youtube.com/watch?v=yvgth5nXY50 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos [...]

Niedziela Wolne od treningu , dzien odpoczynku . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Szama 1-5. 65g B + 50g WW + 20g T https://iv.pl/images/2c6f7623c14ce0589894bed95ad22904.jpg

Poniedziałek Dziś na warsztat poszły nogi , mega zadowolony bo podszedłem pod 150kg i bez problemy 5 ruchów poszło , wydaje mi sie ze głebokość tez dobra oprócz ostatniego ruchu , zreszta nagrałem filmik mozna zobaczyc . Trening Legs 1 1. Sq r5 https://www.youtube.com/watch?v=LKhqlhwPXvs 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy [...]

Wtorek DNT Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Szama 1-5. 65g B + 50g WW + 20g T

Środa No to pierwszy dzień mini cut , kalorie obciete dość sporo ale to zamierzony cel . Trening z rana bardzo dobry . najwiekszy mankament to wkrecić sie w 45 min cardio ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. [...]

Czwartek Niby drugi dzień mini cut ale zaburczało mi dziś w brzuchu %-) Ja to dziwny jestem :-D Trening Push 2 1. WL r5 - 125kg dziś ładnie poszło :-) 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc [...]

Niedziela Wolny dzień . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Szama 1-4. 70g B + 50g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T

Poniedziałek Klata z barkami wjechał dziś ładnie. Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 https://www.youtube.com/watch?v=A7x_0Qe_Ocg 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie [...]

Środa Plecki z bareczkami z robione i na dobicie bicepsik ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s [...]

Czwartek Klatka wjechała elegancko dołozone w WL i pompa niesamowita :-)) 4 dni treningowe poleciały , jutro planuje odpoczynek a w sobote polece z nogami :-)) Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. [...]

Piątek Dzisiaj dzien bez treningu , regeneracja a jutro lecimy z nogami :-)) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Szama 1-4. 70g B + 50g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T https://iv.pl/images/497e8788bec614503088f9ac78405465.jpg

Sobota Na warsztat poszły nogi , nawet dobry trening wpadł i kg zwiekszone w niektórych cwiczeniach . Drugi tydzień mini cut waga pokazała 85kg . Trening Legs 2 1. Mcnpn r6 190kg x 2 ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=R-j1ri-Rtb0 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 220kg [...]

Poniedziałek Trening dobrze wszedł . Czuje ze coś mnie łapie , jak narazie gardło drapie ale w nocy mnie katar mocno meczył . Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik [...]

Wtorek Kolejny dobry trening , i to mnie cieszy :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek [...]

Poniedziałek Z rana trening w piwnicznej siłce FBW nawet dobrze sie trenowało , chociaż czasami tlenu mi brakowało , pozniej cardio w domu i plan wykonany . Trening 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=yDmk1O5HBCg 2.Rozpietki hantlami skos dodatni 3x12 3.Wiosło sztangą 4x10 [...]

Wtorek Dziś bez treningu ale 40 min cardio na czczo zrobione . Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/a637f0b045e04082cbc1c098554791c1.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków BCAA [...]